Трудности авиаперелетов, или Что такое джетлаг и как с ним бороться

Правило первое

Узнав о том, что вам предстоит провести неделю-другую в стране с иным часовым поясом, начинайте подготавливать свой организм к изменениям. Для этого достаточно сдвинуть свой режим и начать жить по времени той страны, которую вы желаете посетить.

Если разница слишком большая, попытайтесь просыпаться и ложиться спать, хотя бы на пару часов раньше или позже. Можно даже одни часы в доме перевести на время, актуальное в пункте вашего назначения.

Правило второе

Что касается сна в самолете, здесь всё неоднозначно. Если в стране прибытия на время полета ночь, то вы можете спокойно взять подушку и подремать. В обратном случае лучше занять себя каким-либо занятием, которое поможет отвлечься от мыслей о сне.

И ни в коем случае не стоит прибегать к помощи алкоголя и кофе, чтобы заснуть или наоборот бодрствовать. Они только причинят вред организму, который и так подвергается стрессу в связи с часовой сменой. Лучше отдать предпочтение воде с лимоном, которая отлично тонизирует или травяному чаю, способствующему расслаблению и скорому засыпанию.

Правило третье

Одной из основных причин возникновения джетлага является ускоренное обезвоживание организма, обусловленное длительным нахождением на борту самолета. Естественно, это большой стресс для организма, который пытается приспособиться к новым биоритмам.

Отсюда еще одна полезная рекомендация – пейте чистую воду во время полета. Не нужно выпивать залпом стакана за стаканом. Достаточно пару-тройку глотков каждый час.

Чистая вода - самый простой и на 100% эффективный способ восстановить водный баланс организма во время авиаперелета. Переоценить пользу H2O для путешественников в этом случае просто невозможно!

Помните, что курение, алкоголь, кофе, сладкие газированные напитки, солёные продукты способствуют обезвоживанию, так что откажитесь от всего этого на время поездки.

Правило четвертое

Еще одним отличным способом побороть джетлаг является физическая активность. Спустившись с трапа самолета, не спешите прыгнуть в такси и быстрее добраться до отеля, чтобы предаться отдыху на мягкой кровати.

Попробуйте размяться. Прогуляйтесь в окрестностях гостиницы, потанцуйте в номере под любимую музыку. Вся эта активность будет способствовать ускоренной выработке эндорфинов в вашем организме, а это как-никак гормоны «счастья».

Самым отличным вариантом является плавание. Если в вашем отеле таково имеется, не упускайте возможности поплескаться в нем. И, конечно, лучше ничего не планировать на первый день прилёта. Дайте своим внутренним биоритмам время для адаптации.

Правило пятое

Люди, которые регулярно сталкиваются с джетлагом, советуют просто не зацикливаться на нем. Чем меньше вы будете переживать по поводу неприятных ощущений, тем больше вероятность, что вы с ними не столкнетесь.

А если все же не получается настроиться на позитивную волну, можете прибегнуть к медикаментозным способам борьбы с джетлагом. Сомнологи мирового уровня советуют при длительных перелетах принимать мелатонин.

Последний представляет собой гормон, отвечающий за регулирование внутренних суточных циклов. На деле он способствует быстрому засыпанию и легкому пробуждению без неприятных ощущений.

Тем, кто опасается гормональных таблеток, врачи советуют принимать обычные седативные препараты: начиная с ромашки, зверобоя, мяты и заканчивая более современными лекарствами.

Правило шестое

Все вышеописанные правила актуальны для путешествий с продолжительным сроком пребывания в другой стране. Если ваша командировка занимает несколько дней, не стоит подвергать свой организм стрессу и перестраивать его на новые суточные ритмы.

Просто попросите принимающую сторону сдвинуть рабочий график на пару часов. Так, вы точно не столкнетесь с джетлагом и его проявлениями.