Депрессия после отпуска: как плавно перестроиться в рабочий режим?

Продлите адаптационный период с помощью выходного

Организуйте свой отпуск таким образом, чтобы по прибытию домой у вас был небольшой период для адаптации. Даже если это отпуск в родной стране, пара свободных дней перед работой дадут вам время на моральную акклиматизацию.

В эти дни занимайтесь обычной простой домашней работой, не нагружайте себя неотложными делами. Такая несложная деятельность будет отвлекать вас от негативных мыслей, связанных с окончанием отпуска.

Ни в коем случае не выходите на работу сразу же по приезду, на следующий день. Слишком резкий переход от хорошего отдыха к трудовым будням плохо сказывается на эмоциональном состоянии.

Поверьте, у нас в таком случае всегда складывается ощущение, что отпуск был просто прекрасным сном. Маленький лайфхак: выходите на работу во вторник – так будут меньше посещать мысли о давящей ауре понедельника, и вы сократите себе рабочую неделю. Это возымеет свой эффект.

Расскажите про свои впечатления

Не держите свои впечатления при себе. Расскажите коллегам о своей поездке, делитесь приятными впечатлениями! Это уменьшит вашу ностальгию по отпуску. Показывайте фотографии, расскажите про классно проведенное время, делитесь с как можно большим количеством людей. Вы заново переживаете приятные впечатления, которые испытывали в отпуске, и это может избавить от послеотпускной депрессии.

Можно не только рассказывать о впечатлениях, но и буквально окружить себя ими. Поставьте привезенные сувениры на видное место; если покупки практичные – пользуйтесь ими. Пересмотрите все фотографии, выберите самые лучшие, обработайте и распечатайте их.

Сделайте себе фотоколлаж на стене, и регулярно на него смотрите, или добавьте лучшие в семейный альбом. Разместите хорошие фотографии в соцсетях, читайте комментарии к ним и активно обсуждайте с друзьями.

Не бросайте физические нагрузки

В отпуске мы расслабляемся, забрасываем тренировки, часто позволяем себе лишнее. На самом деле, лучше всего сохранять привычный темп тренировок и не выбиваться из графика, или хотя бы быть максимально приближенным к нему.

Согласны, если вы интенсивно тренируетесь в спортзале много часов подряд, то на отдыхе такие нагрузки вряд ли будут уместны. Но вы можете заместить спортзал активными видами отдыха: серфинг, кайтсерфинг, вейкбординг, дайвинг, или другие распространенные развлечения на вашем курорте.

Дело в том, что регулярный график активности и ее постоянное поддерживание не дадут вам выбиться из колеи, как если бы вы после активных тренировок дома приехали на курорт и прилегли на пляж на весь период отпуска. Вашему телу будет легче переносить смену часовых поясов и климата. Формула проста: регулярная активность = легкий возврат к привычному режиму.

Не лишайте себя удовольствий в привычной жизни

Отпуск у нас часто ассоциируется со вседозволенностью, а дома мы можем во многом себя ограничивать. Это не всегда правильный подход, особенно сразу же после отдыха.

Позволяйте себе много маленьких радостей – сходите в кафе, купите домой деликатесов и вкусностей, обновите гардероб, сходите в кино, на концерт или другое мероприятие, проведите время с друзьями, в конце концов прогуляйтесь в парке. Такие приятности поднимут настроение, добавят разнообразия в рабочие будни и отвлекут от неприятных мыслей об оконченном отпуске.

Работа – не волк…

Даже если на работе есть важные задания, не стоит сразу же бросаться на амбразуру и решать все накопившиеся за время отпуска дела. Вливайтесь в работу постепенно, начинайте с мелких, легких и быстро выполнимых задач.

Во время рабочего дня часто делайте перерывы – на кофе, разговоры с коллегами, легкую уборку на рабочем столе. На обеде можно сменить обстановку, и вместо кухни в офисе пообедать в хорошем заведении поблизости.

Если задерживаться в офисе после окончания рабочего дня для вас нормальная практика, то не делайте такого сразу после отпуска. Не работайте сверхурочно, и тем более не берите работу домой – дома вам нужно накапливать силы для возвращения в привычный ритм.

Делайте себе полноценные выходные в этот период, уделяя больше времени своим друзьям, увлечениям, и любым несложным занятиям, которые вам понравятся. Отдохните телом и душой.

Начинайте продумывать свой следующий отпуск

Совет может показаться странным только на первый взгляд. Если вы начнете думать о том, как организовать следующий свой отпуск, то депрессия постепенно сойдет на нет. Неважно, что до той поры, пока вы снова отправитесь в отпуск, всё поменяется не один раз – суть в самом процессе.

Ученые утверждают, что планирование отдыха доставляет нам почти то же удовольствие, что и сам отдых. Настраивая себя на расслабленное и приятное будущее, вам уже в настоящем становится хорошо.